ホットヨガの方法

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  ホットヨガの方法 〜26種類〜 【マットに横になり行うポーズ】

 

次はマットに横になり行うヨガポーズの紹介です。水分はこまめに取りながら進めていきましょう。

 

  マットポーズ

 

Lデッド ボディ ポーズ Dead Body Pose(しかばねのポーズ)(以下:サバサナ)
過酷なポーズの後に全身に血液を循環させやすくするポーズです。

 

M ウィンドリムービングポーズ Wind-Removing Pose(ガス抜きのポーズ)
主に胃酸過多、便秘を改善したりするポーズです。

 

Nシット アップ Sit Up
主に背骨の柔軟性を高め背骨の歪みを治します。

 

Oコブラポーズ Cobra Pose(コブラのポーズ)
主に生理不順、不妊治療に効果。消化不良改善するポーズです。

 

Pローカスト ポーズ  Locust Pose(バッタのポーズ)
主に低血圧、坐骨神経痛など常備脊椎に有効なポーズです。

 

Qフル ローカスト ポーズ Full Locust Pose(完全なバッタのポーズ)
主に背骨矯正、静脈瘤などにも有効なポーズです。

 

Rボウポーズ  Bow Pose (弓のポーズ)
主に自律神経に効果があり、うつ改善などに有効です。

 

Sフィックスド ファーム ポーズ Fixed Firm Pose
主にひざの故障、下肢の循環を高めるのに効果があるポーズです。

 

21.ハーフトートイズポーズ Half Tortoise Pose(半分の亀のポーズ)
主に 寝不足、時差ぼけ解消や脳への血行を良くするのに有効なポーズです。

 

22.キャメルポーズ  Camel Pose(らくだのポーズ)
主にデトックス、声の障害に有効で神経系を刺激するのに有効なポーズです。

 

23.ラビットポーズ  Rabbit Pose(うさぎのポーズ)
主に脊椎を最大限に伸ばすことで毒素排出、背骨矯正などに有効です。。

 

24.ヘッドトゥニーポーズとストレッチングポーズ Head to Knee Pose with Stretching Pose(背中を伸ばすポーズ)
主に免疫系、リンパ系、神経系を刺激して弱った内蔵を活性化に有効なポーズです。

 

25.スパインツイスティングポーズ  Spine-Twisting Pose(ねじりのポーズ)
脊椎と股関節の柔軟性を高め、脊椎神経や静脈組織への循環良くするポーズ。

 

26.ブロウイングインファームポーズ Blowing In Firm Pose (2つ目の呼吸法)
内蔵デトックスポーズです。疲れた体をリラックスさせ体内の炭酸ガスを体外へ。

 

 

最後にもう一度マットに寝てLデッドボディ ポーズでリラックスして完了♪

 

出来ないポーズもでてきたと思いますが、少しずつ筋肉はほぐれてきますので安心してください♪